키크는 생활습관 5계명
건강한 생활습관이 키를 크게 한다. 아이의 성장에너지는 성장기에는 키가 크도록 작용하지만 병을 앓으면 치유에너지로 쓰이고, 사춘기인 질적 성숙기에 이르면 성에너지로 작용하도록 우리 몸이 설계돼 있다. 그러므로 키가 크는 생활습관은 성장기의 아이가 병에 걸리지 않고, 또 성에너지로 너무 빨리 전환되지 않도록 노력하는 것이라 할 수 있다.
우선, 매일 세끼 식사를 잘 먹는 것이 중요하다. 아침·점심·저녁을 정확히 지켜 식사해야 한다.
학업이나 잠 때문에 아침 식사를 거르는 것은 건강과 성장에 악영향을 미치기 마련이다. 이로 인해 공부 집중력이 떨어지고, 허기져서 저녁 식사량이 많아지면 비만으로 이어지기 쉽다. 매번 식사는 균형되고 고르게 하는 것이 중요하므로 몸에 필요한 5대 영양소를 고루 섭취해야 한다.
둘째, 일정한 운동을 해야 한다.
과격하거나 신체의 일부분만 움직이는 운동보다는 호흡을 충분히 하면서 온몸을 쓰는 운동이 좋다. 예를 들면 달리기, 줄넘기, 스트레칭, 사이클, 수영 등이 있다.
셋째, 일찍 자는 습관이 중요하다.
성장호르몬이 집중적으로 분비되는 시간이 밤 10시부터 다음날 오전 2시 사이라고 한다. 이 시간에는 눈감고 자면 성장에 도움이 되지만, 깨어 있으면 호르몬 분비가 떨어져 키 크는데 방해가 된다. 더욱이 자정이 넘어서 자는 습관은 성에너지가 활동하는 계기가 될 수 있으므로 가급적 일찍 잠자리에 드는 것이 좋다.
넷째, 요즘 아이들은 뛰어노는 시간보다는 학원이나 과외수업, 학업 등으로 장시간 책상에 앉아 있는 시간이 많아지고 있다. 공부할 때 바른 자세를 유지해야 하는 것이 더욱 중요해지는 이유다.
턱을 한 손으로 괴고 공부하거나, 고개를 푹 숙이고 공부하거나, 의자에 엉덩이를 바짝 붙이지 않고 공부하는 습관 등은 척추의 변형을 가져와서 키 크는데 방해가 된다. 1~2시간 앉아 있은 후에는 반드시 일어나서 온몸을 5분 정도 스트레칭해 준다. 정도가 심해서 성장과 척추에 문제될 경우라면 전문적인 진료를 받는 것이 좋다.
다섯째, 현대의 주거환경이 대부분 콘크리트와 아스팔트로 되어 있어서 흙을 접하기 힘들어졌다. 흙에 둘러싸인 자연환경은 비위의 기능을 활성화시키는 효능이 있으므로 시간이 나는 대로 야외로 나가 흙냄새를 맡고, 흙을 밟아보면서 인체 고유의 면역력을 회복하는 것이 좋다. 스트레스는 자율신경계에 영향을 미쳐서 성장호르몬의 분비를 방해하므로 가급적 바로바로 푸는 생활습관을 가져야 한다.
<스포츠칸의 기사중 생명마루한의원 일산점 이방원원장님의 글에서 발췌 www.kimaru.co.kr〉
기사최종편집일: 2023-06-22 22:01:07
